Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Há muitas maneiras de Como perder peso rapidamente. No entanto, muitas das dietas, pode deixar você com fome e insatisfeito(a).

Se você não tem força de vontade para ir a uma academia se exercitar, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduzir seu apetite consideravelmente
Vai ajudar você a perder peso rapidamente, sem fome
Contribui com sua saúde metabólica ao mesmo tempo

 

Veja também dieta de baixo carboidrato.

 

Continue lendo o artigo do nosso site art-rc até o final para entender melhor.

3 etapas de Como perder peso rapidamente

1. Reduzir Açúcares e Amidos

A parte mais importante é diminuir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seu apetite reduz e você acaba consumindo muito menos calorias.

 

 

Outro benefício do corte de carboidratos é que diminui os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem todo excesso de sódio juntamente com a água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é impossível chegar a perder até 10 quilos, às vezes mais, na primeira semana se comer desta maneira. Tire os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente.

Simplificando, tirar os carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve ter uma fonte de proteína, de gordura e vegetais com pequeno teor de carboidratos.

Montar suas refeições dessa maneira, automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas ao dia.

Fontes de Proteína
Carne branca: frango
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

É importante comer muita proteína, porém vale salientar que não pode ser exagerado o consumo delas.

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos relacionados aos alimentos em até 60%.

Você notará uma grande redução no desejo por lanches noturnos pela metade, isso deixará você tão satisfeito que automaticamente você estará ingerindo menos de 400 calorias por dia, apenas adicionando proteínas à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Legumes com baixo teor de carboidratos

Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino

Não tenha medo de colocar em seu prato estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20, 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carnes e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ter uma vida completamente saudável.

Fontes de gordura

Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Caso você sinta fome à tarde, coloque uma quarta refeição.

Não tenha receio de comer gordura, pois baixar muito o carboidrato e o teor de gordura ao mesmo tempo pode ser  uma receita para o fracasso.

Isso te deixará infeliz e pode até fazer você desistir da sua meta.

3. Faça atividades físicas 3 vezes por semana

Não há necessidade de se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir a academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante os pesos que você conseguir.

Se você é novato(a), peça ao seu treinador que te passe os exercícios ideais, para aquilo que você necessita.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral normal da perda de peso.

Pesquisas sobre dietas de baixo carboidrato, mostram que você pode até obter um pouco de músculo enquanto perde gordura corporal.

Se ir a academia não é uma opção para você, faça alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Opte por fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são excelentes.

É de extrema importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas somente um dia na semana com carboidratos, se você começar a fazer isso mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso no plano.

Consulte sempre um médico, antes de fazer qualquer tipo de dieta, nosso site apenas fornece dicas e sugestões de dietas.

Esse foi nosso artigo Como perder peso rapidamente.

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